Суть и способы самомотивации

Как себя замотивировать, получить дозу вдохновения, чтобы действовать? В общем-то, способы всем известны: почитать мотивирующую литературу, посмотреть классный фильм, выпить чашку кофе…

Можно сходить на психологический интенсив к харизматичному тренеру, получить от него «волшебный пендель», и заряд бодрости на пару недель гарантирован. Вот только это будет не ваша мотивация — это энергия тренера плюс эффект групповой динамики. Но после тренинга по прошествии некоторого времени вы остаётесь наедине сами с собой и, возможно, снова с опустившимися руками.

Самомотивация и самодисциплина

Поэтому я и завёл разговор о способах именно самомотивации. Речь здесь не пойдет о каких-то суперэффективных методах, которые позволят вам совершить «квантовый скачок» в новую реальность. Таких попросту нет. Стоит принять, что у вас нет сверхспособности, которую достаточно просто включить и всё попрёт само собой, появится небывалое количество энергии, силы для любой задачи…

Но всё, что необходимо, у вас уже есть.

Кстати, многие путают самомотивацию и самодисциплину. Давайте проясним:

Самомотивация — способность увидеть и прочувствовать причины для того, чтобы действовать.

Самодисциплина — способность заставить себя действовать вне зависимости от логической или эмоциональной составляющей.

Понятно, что в идеале они должны работать в связке: Сначала вы видите логическое обоснование и/или эмоциональную потребность для действий. Затем вы предпринимаете само действие.

Но по факту это два совершенно разных навыка, требующих разного подхода. Первое — по своей сути ближе к вдохновению, второе- к силе воли.

И то, и другое может существовать по отдельности:

Даже если у вас сильнейшая мотивация, вы всё равно можете оставаться сидеть на месте, т. к. не применяете самодисциплину. Или же ваши действия уйдут в пустоту, т. к. нет должной самоорганизации.

Или вы можете быть не замотивированным на какое-либо действие. Но при этом в ваших силах взять и заставить себя что-то делать. Веских причин для этого может и не быть. Но про самодисциплину как-нибудь в следующий раз.

Мотивы — причины действовать

Итак, поскольку мы говорим о самомотивации, мы не будем заострять внимание на мотивации внешней. Сначала обратим  взор вовнутрь.

Почему сперва обстоятельства, а потом желания? Как не прискорбно это осознавать, но острая нужда прежде всего толкает нас к действию. Да порой так, что никакая самодисциплина не нужна.

Вспомните известный пример, который любят приводить «супертренеры» по мотивации. Они говорят: «Представьте, что вам очень сильно хочется в туалет. Вы сделаете всё для того, чтобы поскорее осуществить это своё желание». Далее они «тыкают вас носом» в то, что другие ваши желания не такие сильные, как это. Дескать, нужно, чтобы ваше желание, скажем, заработать денег было по степени замотивированности такое же, как желание сходить в туалет.

В этом суждении кроется ошибка, т.к. острая нужда — это не желание в чистом виде. Это объективная необходимость. И да, она обычно сильнее желаний, мечт как таковых.

Конечно, степень «остроты» необходимости зависит от воспитания, привычек и от сложившейся картины мира. Для одних потеря дорого особняка — это катастрофа (вспомните американские фильмы), для других даже жизнь на свалке — не повод что-то предпринимать.

О том, как отыскать свои желания я уже писал в своей книге и статье «Что делать, когда не знаешь, что хочешь. Так что если вы не знаете своих желаний, то отсылаю вас к этим материалам. Самомотивация не поможет, если вы в принципе не в курсе, что у вас за мотивы.

Способы

Далее же мы рассмотрим конкретные способы самомотивации — то есть речь пойдёт о том, как сконцентрироваться на обстоятельствах и желаниях, которые у вас есть и о которых вы знаете.

Осознанность

Даже, если вы чётко знаете свои желания или в принципе понимаете острую необходимость действовать, может случиться, что побуждения к действию не возникает и вы ничего не делаете. Или хуже — занимаетесь не тем, что нужно.

Я писал об осознанности в соответствующей статье. В контексте же самомотивации осознанность означает остановиться в водовороте событий, вспомнить и сконцентрироваться на своих желаниях или конкретных обстоятельствах.

Постановка целей

Суть та же, что и в предыдущем пункте. Вы вспоминаете свои желания. Только теперь вы фиксируете их на бумаге. И они перестают быть эфемерными «витаниями в облаках». Теперь это конкретные достижения, которые вам предстоит совершить. Выглядят они более приземлённо и не так романтично (согласитесь, желание «летать словно птица» и цель «научиться управлять лёгким летательным аппаратом» — вещи разные). Но цели гораздо ближе к действительности и к реальным свершениям, чем абстрактные мечты.

Визаулизация

Да, я критиковал визуализацию как способ достижения мечт. И я по-прежнему уверен, что визуализация результата, а не процесса, без реальных шагов в материальном мире мало чем поможет.

Но в качестве вдохновляющей картинки с видами того, что вас ожидает, если вы займётесь делом, визуализация вполне годится. Стоит себе напоминать не только о целях, но и ощущениях, которые вы получите в случае успеха. В конечном итоге — всё ради них.

Фиксация результата и похвала

Мы всегда жадные до успехов, но часто обесцениваем то, что уже достигли. Между тем, обращение внимания на свои достижения, похвала являются чуть ли не самыми сильными мотиваторами.

В этом смысле очень полезно в течение дня фиксировать даже самые незначительные подвижки в деле, которое вы делаете.

Радоваться поражениям

Даже если вы не достигли результата и провалились, стоит похвалить себя за старания. Ошибки тоже неизбежны и им также нужно уметь радоваться.

Ошибки и опыт как их совокупность дают серьёзный фундамент для дальнейшего движения. А значит: они — ваш ресурс. И этот ресурс, как и всё, что вы имеете, стоит ценить.

Кроме того, чем больше количество поражений, тем больше шансы на успех — статистика.

Подумайте о пользе для других

Мотивацию могут принести не только мысли о том, какие «плюшки» получите лично вы. Вдохновение даёт и осознание того, какую радость вы можете принести своим близким, какую пользу получат люди, когда вы достигнете результата.

Вряд ли это будет вашим основным мотиватором (хотя для многих это так), но как дополнительная мотивация сойдёт.

Физика

Часто мы не можем действовать просто потому, что у нас отсутствует для этого энергия. Это в свою очередь может происходить из-за нездорового образа жизни, из-за того, что вы не уделяете должное внимание своему телу.

И наоборот, здоровый сон, регулярные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе наполнят тело энергией. И может оказаться, что никакой дополнительный «допинг», чтобы действовать, вам не понадобится.

Отдых на природе

Даже в отрыве от предыдущего пункта, отдых на природе сам по себе способен придать сил.

Тот, кто слишком много работает, занят нелюбимым делом, находится в постоянном стрессе, часть мечтает о том, чтобы ничего не делать и целыми днями валяться на пляже, ни о чём не беспокоясь. Причем, кажется, что сможешь делать это целую вечность.

Но это иллюзия. Через 2-3, максимум 3 месяца такого отдыха, неизбежно захочется что-то делать — появится та самая мотивация.

Общение с успешными людьми