Как обрести осознанность?

О том, как обрести осознанность в современном (западном) мире стали задумываться не так давно. Эта тема пришла одновременно с увлечением городских жителей, офисных работников йогой и смежными восточными практиками. Осознанность как одно из базовых понятий из этой сферы прочно обосновалось в сознании людей, в том числе никак не связанных с духовными течениями, и многие стали задумываться, как бы во что бы то ни стало её обрести.

Что такое осознанность?

Давайте определимся в понятиях. Попробуем обойтись без философских и эзотерических терминов и рассуждать предельно практично.

Какие действия, мысли, чувства будут противоположны осознанным? Очевидно, все те, что делаются на автомате. Когда мы закрываем дверь квартиры перед уходом на работу, когда раздражаемся и ввязываемся в ненужный спор, когда привычно думаем всякую негативную ерунду вместо того, чтобы радоваться жизни, — мы неосознанны. Иногда мы даже не помним всего того, что сделали на автомате. Автоматизм — это Неосознанность.

Осознанность происходит с помощью сознания — оно включается и фиксирует то, что происходит с нами в текущий момент. Мы осознаёмся тогда, когда задаём свои вопросы в духе «Кто я?», «Что я сейчас делаю, думаю, чувствую?», «Зачем?» и способны на них ответить. И чем чаще это происходит, тем мы осознаннее.

Говоря «осознанность», имеют ввиду одно из двух:

Осознанность в текущем моменте — это состояние присутствия, то есть «здесь и сейчас».

Осознанность вообще — это характеристика жизни, которая определяет степень реального контроля над ней и в конечном итоге влияет на качество этой жизни.

Что даёт осознанность?

Всё зависит от того, какое из вышеназванных видов осознанности мы имеем ввиду.

Осознаность в текущем моменте даёт:

• • Возможность спокойно и беспристрастно оценить обстановку;

• • Возможность понять, что ты делаешь (…, мыслишь, чувствуешь…) что-то неправильно и моментально изменить свою поведение на наиболее целесообразное;

  • Совершать текущие действия более осмысленно и в итоге — качественно;

  • Получить удовольствие от самого процесса осознания.

Осознанность вообще даёт:

• • Возможность управлять своей жизнью

  • Делать то, что действительно хочешь и то, что считаешь нужным делать.

  • Не поддаваться на манипуляции.

  • Ощущать жизнь во всей её полноте и красе.

Ясно, что Осознанность вообще происходит в том числе с помощью регулярной практики Осознанности в текущем моменте. Первое невозможно без второго.

Стадии Осознаности в текущем моменте

Попробуем разложить Осознанность в текущем моменте на стадии

Внимание

Внимание — это главный инструмент обретения осознанности. Это тот щелчок, который запускает дальнейший процесс. Хотя само по себе направление внимания на что-то осознанности не придаст. Мы так или иначе в течение дня только и занимаемся тем, что обращаем на что-то внимание.

Суть в том, что внимание нужно направлять, преследуя конкретную цель.

Например, многие, кто занимается осознанными сновидениями, стараются в течение дня почаще смотреть на свои руки и осознаваться. Такая практика в реальности приводят к тому, что рано или поздно тоже самое происходит во сне — и сон становится осознанным, что даёт почти безграничные в его пределах возможности.

То есть для практики осознанности, необходимо поставить цель, а также задачу регулярно (желательно, конкретное количество раз в день) обращать своё внимание на что-либо. Далее мозг делает работу за вас. Вы просто вдруг вспоминаете о том, что вам нужно обратить внимание на что-то и делаете это.

Это всегда именно «вдруг». Процесс осознанности в текущем моменте начинается с этой внезапной вспышки. Как будто до настоящего момента вы находились где-то не здесь, а тут резко вернулись в себя и ощутили, что с вами происходит.

Восприятие

После «вспышки» осознанности мы продолжаем удерживать внимание и как бы вслушиваемся в то, что сейчас происходит: в свои мысли, чувства, действия.

Делать это следует осторожно, как бы поверхностно. Ухватив своим вниманием мысль или действие, есть риск ими увлечься — и вот вы снова потеряли осознанность. Легче всего концентрироваться на восприятии ощущений в теле, ненавязчиво изучать и пробовать их «на вкус».

Концентрация тренируется в процессе регулярной практики осознанности и в дальнейшем помогает сделать эту практику дольше и эффективнее.

На этой стадии важно стараться воспринимать происходящее, не оценивая. Скажем, если вы злитесь, просто зафиксируйте факт: «Я злюсь». Не придавайте этому окраску — это ни хорошо, ни плохо.

Вы будто смотрите на всё со стороны, хотя находитесь в самом центре событий и чувствуете это.

Принятие

Безоценочное восприятие ведёт к принятию. Принятие — это и есть ваше отношение к наблюдаемому. Это больше, нежели фиксация фактов на предыдущем этапе. Вы признаете «право происходящего происходить», вы даёте этому место.

Выбор

А это уже переломный момент. Вы можете не просто принять происходящее, но и выбрать свою реакцию на него. Например, когда вы осознали, что злитесь в процессе разговора, дали этому чувству место, вы можете либо отреагировать с противоположным знаком (порадоваться, пошутить, улыбнуться), либо соблюсти нейтралитет (промолчать, ответить сухо) или же всё-таки проявить агрессию — так, как, скорее всего, и произошло бы, если бы вы не осознались.

Вообще, обратная реакция (когда радуетесь в ответ на неприятности или злитесь в ответ на редкую удачу) творит чудеса — она сильно расширяет ваши возможности. Это по сути кастанедовская Контролируемая глупость. О ней в других формулировках можно прочесть и у Зеланда, и у адептов симорона, и у многих других авторов, проповедующих магическую обработку реальности.

Но что изменится, если я выберу ту же самую реакцию, которая и должна была последовать «по логике»? — спросите вы. А то, что теперь именно вы решаете, как будут развиваться события. Если раньше реакция была автоматической и фактически вы не имели власти над ней (была лишь иллюзия власти), то в этом моменте «здесь и сейчас» вы — полноценный игрок с «картами на руках». Автоматизма больше нет. Это и есть осознанность.

Объекты Осознанности в текущем моменте

Осознанность в текущем моменте имеет смысл тренировать постепенно — от более простых объектов к более сложным. Я выделяю семь стадий, соответствующих семи чакрам в эзотерике:

Физика

Когда я говорил, что проще всего концентрироваться на ощущениях вашего тела, я имел ввиду именно это. С осознания своего тела начинается и йога, и многие другие духовные учения. Наше тело — самое незыблемые и материальное подтверждения нашего существования, оно всегда с нами, оно никуда не «ускользает» (в отличие от слов, мыслей, чувств, желаний), его проще воспринимать — осознавать.

Желания

Вторая чакра в эзотерике обычно ассоциируется с нашими желаниями — как правило, простыми, инстинктивными. Осознавая свои желания, вы задаёте вопрос «Чего я хочу?» и отвечаете на него.

Действия

Объект третьего уровня. Осознаться в момент действия и задать вопрос «Что и зачем я сейчас делаю?» сложнее, чем сделать тоже самое в момент расслабления, медитации. Но такая практика может быть чрезвычайно эффективна и здорово вас «прокачать» — научить очень чётко себя контролировать.

Чувства

Здесь вы осознаете эмоции, которые испытываете в текущий момент. Я описывал пример со злостью и выбором обратной реакции. Злость — это как раз эмоция.

Слова

Пятый уровень (пятая чакра) связана с самовыражением — в том числе с речью. Всё что мы говорим — пятый уровень объекта осознания.

Мысли

Всё, что мы думаем, все наши ментальные конструкции.

«Я» в целом

В эзотерике седьмая чакра связана с нашим божественным «Я». Объект седьмого уровня- это собственно осознание себя в целом — как единый объект со всеми вышеописанными составляющими.

Тренировать Осознанность в текущем моменте рекомендую постепенно — от первого уровня, связанного с физическим телом, до седьмого — целостного восприятия себя.

Каждый уровень — это конкретная практика. Просто выбираете объект соответствующего уровня и проходите описанные стадии осознанности: «Внимание — Восприятие — Принятие —Выбор».

Держите таблицу для удобства:

Ясно, что чем дальше по уровню, тем сложнее. Например, новичку вряд ли удастся сразу научиться чётко осознавать и менять свои чувства на противоположные (Объект «Чувства» на стадии «Выбор»). Хотя это вполне реально.

Осознанность вообще предполагает все те же самые стадии, но по отношению к своей жизни в целом. Отталкиваясь от такой глобальной осознанности, вы начинаете критически мыслить по поводу себя, своей жизни, достижений, целей, планов и т. д.

В момент «здесь и сейчас» вы задаёте вопросы в духе: «Кто я?», «Куда я иду?», «Зачем?», «Следую ли я своим мечтам?».

Вы также уделяете отдельное время стратегии своей жизни: находите приоритеты, выясняете задачи, которые необходимо осуществить и т. д. Осознанность вообще имеет большее отношение к стратегическому планированию своей жизни, чем к каким-то сакральным духовным практикам.

С помощью Осознанности вообще, вы выравниваете течение жизни в то русло, которое считаете для себя наиболее правильным. Вы не позволяете себе заблудиться.

С чего здесь начать? Начните с практики фиксации жизненных приоритетов — я об этом писал тут. Также можете почитать мою статью «Учимся контролировать свою жизнь«.

Обретение осознанности — это длящийся процесс, который довольно просто инициировать, войдя в состояние «здесь и сейчас», но невозможно завершить. Совершенству нет предела. Но вполне возможно «прокачивать» осознанность, выполняя конкретные практики и фиксируя свой уровень достижений в этом.